7 skutecznych rad, jak przetrwać upały?

Redakcja NTL
NTL
21.06.2021

Z upałami nie ma żartów. Żar lejący się z nieba, temperatura powietrza w cieniu powyżej 30 stopni Celsjusza to zagrożenie dla naszego organizmu. Jak się schładzać i jak przetrwać upały?

1. Nie wpuszczaj gorącego powietrza do mieszkania.

Podczas upałów najlepiej byłoby zostać w domu. Pod warunkiem, że zadbasz o odpowiednią temperaturę wewnątrz. Jak to zrobić? Nie polecałbym otwierania okien na oścież w ciągu dnia, gdy słońce świeci najmocniej.

Wesprzyj zrzutkę Nauka. To Lubię

2. Pij gorące napoje i jedz pikantne potrawy 

Jaki jest dobry przepis na upały? Pamiętaj o tym, żeby się regularnie nawadniać. Niby oczywista sprawa, ale czy na pewno wiesz, jak robić to poprawnie? Co więc pić podczas upałów? Być może dla kogoś to będzie zaskoczenie, ale podczas upałów polecam raczej pić gorące napoje, jeść ostre potrawy. Brzmi bez sensu? Już tłumaczę o co chodzi.

Jak przetrwać upały?

Organizm chłodzi się przez pocenie. Po to, żeby system chłodzenia działał, potrzebujemy jednak wody. Okazuje się, że picie gorących napojów w czasie upału lepiej gasi pragnienie niż napoje zimne. Receptory umieszczone na języku wykrywają wyższą temperaturę i dają organizmowi sygnał do zwiększenia intensywności pocenia się. Dlatego właśnie mieszkańcy krajów afrykańskich w największe upały piją gorącą herbatę. Podobny efekt daje zresztą jedzenie pikantnych potraw.

3. W upalne dni noś długi rękaw!

A co ze strojem? Intuicja podpowiada, abyśmy odsłaniali jak największą powierzchnię gołego ciała. To jest jednak błąd. Gdy promienie słońca padają na gołą skórę, mogą ją rozgrzać do temperatury nawet 50 stopni Celsjusza! Jeżeli promienie padają na materiał, skóra nie jest ogrzewana do tak ekstremalnej temperatury.

Przeczytaj też: Woda – skuteczny sposób na upały. Dlaczego nas chłodzi?

Jeżeli materiał jest naturalny i przewiewny, pot z powierzchni skóry i tak wyparuje. Dlatego podczas upałów warto wkładać na siebie luźne ubrania, najlepiej lniane lub z cienkiej bawełny. Zauważ, że ludzie mieszkający na pustyni zakrywają całą powierzchnię swojego ciała. Zakrywaj się jasnymi materiałami, bo te odbijają promienie słoneczne. Czarne je pochłaniają, więc zrezygnuj z nich raczej.

4. Nie wycieraj potu ze swojego ciała

Bez sensu jest wycieranie potu – nie rób tego. Pocimy się po to, żeby pot odparował i obniżył temperaturę skóry. Jeżeli go wytrzemy, nie ma co odparować, a skóra będzie dalej rozgrzana.

5. Chroń oczy przed promieniowaniem UV

Zakładaj okulary słoneczne z filtrem, bo te chronią oczy przed promieniami UV i zbyt intensywnym światłem.

Jak chronić się przed słońcem?

6. Pamiętaj o nakryciu głowy

Na głowę wkładaj kapelusz albo inne nakrycie , które ochroni Cię przed przegrzaniem.

7. Zdrzemnij się

Drzemka dobra na wszystko – czyli na koniec propozycja dla tych, którzy lubią sobie pospać. W czasie największego upału pozwól sobie na drzemkę. Mięśnie, które odpoczywają, nie produkują ciepła, które nas dodatkowo ogrzewa.

Tagi:
Zobacz również

Podcasty NTL